El invierno y el paso a la primavera siempre es una época delicada para el sistema inmune. Muchas personas pueden presentar astenia primaveral y sentirse más débiles física y anímicamente. Hoy más que nunca necesitamos fortalecer nuestro sistema inmune para sentirnos mejor y no caer enfermos.
Aquí os dejamos 8 consejos fáciles para fortalecer el sistema inmune:
Las propiedades de la miel, y otros derivados de las abejas, son antiinflamatorios, antibacteriales y antioxidantes, entre otros, y tienen una larga historia de uso terapéutico. La miel es especialmente buena para nuestro sistema respiratorio y es una opción sana para endulzar nuestros tés, cafés o incluso para integrar en nuestras recetas. Prueba reemplaza todo lo que tomas con azúcar con miel pura como nuestra Hani Raw.
Puedes incorporar una variedad de frutas y verduras que son ideales para fortalecer el sistema inmune como los arándanos y fresas que están repletas de vitaminas y antioxidantes. También son adecuadas las hojas verdes, ajo, cebolla, crucíferas (brócoli y coliflor). La mitad de tu plato debe de consistir en fruta o verdura.
También puedes incorporar alimentos antibióticos en tu comida diaria como la cúrcuma, jengibre, ajo, orégano o tomillo. Intenta comer menos carbohidratos simples y más complejos como el arroz integral, la quinoa o la pasta integral. No olvides tomar 2 litros de agua al día. Puede ser en forma de un té o puedes añadirle al agua templada un poco de limón y jengibre.
Evita: Azúcares, lácteos, comida procesada/refinada y la carne roja. Estos alimentos entorpecen el funcionamiento del sistema inmune.
Es importante dormir 8-9 horas además de mantener un horario estable y regular e intentar conseguir un sueño reparador. Intenta dejar de ver la televisión o usar móvil antes de dormir, el brillo de las pantallas provoca fatiga a tu ojos y confunde a tu cerebro y no te permitirá tener un sueño completamente reparador.
El estrés es uno de los mayores enemigos del sistema inmune. Prueba a meditar, hacer yoga o usar CBD, un ansiolítico natural. El magnesio y vitamina B6 también pueden ayudar a bajar el estrés diario. Dejar de ver las noticias a todas las horas también, la negatividad y alarmismo de los medios que cubren la situación actual puede provocarte más estrés. Trata de informarte solo a través de organismos oficiales y descansa tu mente: Pilla un libro, escucha un podcast o limpia tu baño, verás que tu compañero o compañera se pondrá súper feliz de que hayas tomado la iniciativa.
La situación actual está siendo un obstáculo para hacer deporte, pero hay muchas plataformas gratuitas que ofrecen clases virtuales de ejercicio como: yoga, pilates, gap, hiit, barra, etc. Pruebalos a hacer un poco de ejercicio en tu casa, deja aparcado el móvil y mueve tu cuerpo. Te irá genial para bajar estrés y fortalecer el sistema inmune.
El contacto con la naturaleza ahora es un poco difícil, pero puedes ver Planeta Tierra o si tienes algunas semillas en casa prueba plantarlas. El simple hecho de poder cuidar de una planta y ver cómo evoluciona levantara tu ánimo y segregará hormonas que mejorarán tu sistema inmune.
El sol es muy importante para potenciar el sistema inmune, la mejor forma para conseguir este vitamina crucial, es a través de tomar baños de sol de forma directa, pero sin excederse (no te estoy diciendo que te ases sin crema solar). Con quince minutos al sol con los brazos o piernas expuestas conseguirás obtener tu ración diaria de vitamina D.
Si el sol no llega a tu casa (I feel you, a mi tampoco) cuando tenemos que bajar a la calle podemos aprovechar para pasar por el lado soleado de la calle o prueba a incorporar ciertos alimentos o suplementos que suplan la falta de esta vitamina. Aunque debes tener en cuenta que no sustituirán por completo los beneficios del sol. (Al día necesitamos entre 800-1000 UI).
También puedes comer alimentos que contienen vitamina D como los siguientes:
El anterior sábado empecé la fermentación de Fire Cider, una tónica ideal para la salud completa que compartió Mennlay Golokeh-Aggrey en su instagram, podéis ver la receta aquí. Prueba integrar superalimentos en tu dieta diaria, ya sean proteínas de cáñamo, hierba buena para la respiración, o algas como la espirulina. Como dijimos antes, una sencilla agua templada con limón y jengibre te puede dar el <boost> que necesitabas.
Darle un boost a tu sistema inmune viene bien en cualquier momento del año. El CBD y la miel puede ser un aliado para fortalecer el sistema inmune pero es un trabajo que requiere la actuación de muchos factores, además de ser constante, no cambia de un día a otro. Tenemos que incorporar nuevas rutinas y mejorar nuestros hábitos diarios e igual de importante será mantenerlos."
Neuropsicólogo | Especializada en tratamientos con Cannabis Medicinal
Tommaso Bruscolini (Rimini, Itália) é neuropsicólogo e fitoterapista baseado em Barcelona, onde dirige a sua clínica privada desde 2014, tanto pessoalmente como em linha, onde formula e produz diferentes preparações com todo o tipo de plantas medicinais, bem como faz recomendações personalizadas.
Membro do Colégio Oficial de Psicólogos da Catalunha e qualificado como Psicólogo da Saúde, é um especialista em Neuropsicologia, o ramo que estuda o cérebro e a sua função neurológica. Tommaso complementa a sua formação com estudos em Fitoterapia e Herbalismo no Guild of Herbalists da Catalunha e dois Mestres, um em Nutrição e Dietética Herbal e o outro em Mindfulness.
Nos últimos anos especializou-se em Canábis Médico, através de formação privada e colaborações com diferentes entidades no mundo do Canábis Médico, coordenando durante um ano uma clínica especializada em medicina canabinóide, realizando consultas, redigindo artigos, palestras, cursos de formação, bem como realizando consultas e acompanhamento de pacientes.
Actualmente colabora com várias entidades do sector canábis em Espanha, entre outras coisas é o coordenador da área terapêutica da revista DolceVita España, consultor no portal SmokingMap, colaborador da Unión de Pacientes por la Regulación del Cannabis (UPRC) e técnico certificado Alpha-Cat para realizar análises de canabinóides.
O que mais o fascina na planta Cannabis é a possibilidade que tem de mudar o actual paradigma medicinal e terapêutico no sentido de uma visão mais holística ao agir sobre o nosso corpo, mente e humor, de uma forma sinérgica.
