El invierno y el paso a la primavera siempre es una época delicada para el sistema inmune. Muchas personas pueden presentar astenia primaveral y sentirse más débiles física y anímicamente. Hoy más que nunca necesitamos fortalecer nuestro sistema inmune para sentirnos mejor y no caer enfermos.
Aquí os dejamos 8 consejos fáciles para fortalecer el sistema inmune:
Las propiedades de la miel, y otros derivados de las abejas, son antiinflamatorios, antibacteriales y antioxidantes, entre otros, y tienen una larga historia de uso terapéutico. La miel es especialmente buena para nuestro sistema respiratorio y es una opción sana para endulzar nuestros tés, cafés o incluso para integrar en nuestras recetas. Prueba reemplaza todo lo que tomas con azúcar con miel pura como nuestra Hani Raw.
Puedes incorporar una variedad de frutas y verduras que son ideales para fortalecer el sistema inmune como los arándanos y fresas que están repletas de vitaminas y antioxidantes. También son adecuadas las hojas verdes, ajo, cebolla, crucíferas (brócoli y coliflor). La mitad de tu plato debe de consistir en fruta o verdura.
También puedes incorporar alimentos antibióticos en tu comida diaria como la cúrcuma, jengibre, ajo, orégano o tomillo. Intenta comer menos carbohidratos simples y más complejos como el arroz integral, la quinoa o la pasta integral. No olvides tomar 2 litros de agua al día. Puede ser en forma de un té o puedes añadirle al agua templada un poco de limón y jengibre.
Evita: Azúcares, lácteos, comida procesada/refinada y la carne roja. Estos alimentos entorpecen el funcionamiento del sistema inmune.
Es importante dormir 8-9 horas además de mantener un horario estable y regular e intentar conseguir un sueño reparador. Intenta dejar de ver la televisión o usar móvil antes de dormir, el brillo de las pantallas provoca fatiga a tu ojos y confunde a tu cerebro y no te permitirá tener un sueño completamente reparador.
El estrés es uno de los mayores enemigos del sistema inmune. Prueba a meditar, hacer yoga o usar CBD, un ansiolítico natural. El magnesio y vitamina B6 también pueden ayudar a bajar el estrés diario. Dejar de ver las noticias a todas las horas también, la negatividad y alarmismo de los medios que cubren la situación actual puede provocarte más estrés. Trata de informarte solo a través de organismos oficiales y descansa tu mente: Pilla un libro, escucha un podcast o limpia tu baño, verás que tu compañero o compañera se pondrá súper feliz de que hayas tomado la iniciativa.
La situación actual está siendo un obstáculo para hacer deporte, pero hay muchas plataformas gratuitas que ofrecen clases virtuales de ejercicio como: yoga, pilates, gap, hiit, barra, etc. Pruebalos a hacer un poco de ejercicio en tu casa, deja aparcado el móvil y mueve tu cuerpo. Te irá genial para bajar estrés y fortalecer el sistema inmune.
El contacto con la naturaleza ahora es un poco difícil, pero puedes ver Planeta Tierra o si tienes algunas semillas en casa prueba plantarlas. El simple hecho de poder cuidar de una planta y ver cómo evoluciona levantara tu ánimo y segregará hormonas que mejorarán tu sistema inmune.
El sol es muy importante para potenciar el sistema inmune, la mejor forma para conseguir este vitamina crucial, es a través de tomar baños de sol de forma directa, pero sin excederse (no te estoy diciendo que te ases sin crema solar). Con quince minutos al sol con los brazos o piernas expuestas conseguirás obtener tu ración diaria de vitamina D.
Si el sol no llega a tu casa (I feel you, a mi tampoco) cuando tenemos que bajar a la calle podemos aprovechar para pasar por el lado soleado de la calle o prueba a incorporar ciertos alimentos o suplementos que suplan la falta de esta vitamina. Aunque debes tener en cuenta que no sustituirán por completo los beneficios del sol. (Al día necesitamos entre 800-1000 UI).
También puedes comer alimentos que contienen vitamina D como los siguientes:
El anterior sábado empecé la fermentación de Fire Cider, una tónica ideal para la salud completa que compartió Mennlay Golokeh-Aggrey en su instagram, podéis ver la receta aquí. Prueba integrar superalimentos en tu dieta diaria, ya sean proteínas de cáñamo, hierba buena para la respiración, o algas como la espirulina. Como dijimos antes, una sencilla agua templada con limón y jengibre te puede dar el <boost> que necesitabas.
Darle un boost a tu sistema inmune viene bien en cualquier momento del año. El CBD y la miel puede ser un aliado para fortalecer el sistema inmune pero es un trabajo que requiere la actuación de muchos factores, además de ser constante, no cambia de un día a otro. Tenemos que incorporar nuevas rutinas y mejorar nuestros hábitos diarios e igual de importante será mantenerlos."
Neuropsicólogo | Especializado en tratamientos con Cannabis Medicinal
Tommaso Bruscolini (Rimini, Italia) es neuropsicólogo y fitoterapeuta afincado en Barcelona, donde dirige desde 2014 su clínica privada, presencial y online, en la que formula y elabora diferentes preparados con todo tipo de plantas medicinales, además de realizar recomendaciones personalizadas.
Colegiado en el Colegio Oficial de Psicólogos de Cataluña y titulado como Psicólogo Sanitario, está especializado en Neuropsicología, la rama que estudia el cerebro y su función neurológica. Tommaso complementa su formación con estudios de Fitoterapia y Herboristería en el Gremio de Herbolarios de Cataluña y dos Masters, uno en Nutrición y Dietética Herbal y otro en Mindfulness.
En los últimos años se ha especializado en Cannabis Medicinal, a través de formación privada y colaboraciones con diferentes entidades del mundo del Cannabis Medicinal, coordinando durante un año una clínica especializada en medicina cannabinoide, realizando consultas, escribiendo artículos, conferencias, cursos de formación, así como realizando consultas y seguimiento de pacientes.
Actualmente colabora con diversas organizaciones del sector cannábico en España, entre otras cosas es coordinador del área terapéutica de la revista DolceVita España, consultor del portal SmokingMap, colaborador de la Unión de Pacientes por la Regulación del Cannabis (UPRC) y técnico certificado Alpha-Cat para la realización de análisis de cannabinoides.
Lo que más le fascina de la planta de cannabis es la posibilidad que tiene de cambiar el paradigma medicinal y terapéutico actual hacia una visión más holística actuando sobre nuestro cuerpo, mente y estado de ánimo de forma sinérgica.
