Vous connaissez déjà de nombreuses propriétés de l’inclusion de l’huile de CBD dans votre alimentation, comme la réduction de l’inflammation ou de l’anxiété, mais comment cela se produit-il ? L’huile de CBD affecte et aide notre propre Système endocannabinoïde (ECS) à mieux fonctionner. Dans l'article d'aujourd'hui, nous allons comprendre l'importance du système endocannabinoïde et 10 habitudes que nous pouvons utiliser dans notre vie quotidienne pour améliorer son fonctionnement.
Connu comme le système de régulation principal, il est responsable du maintien de l’homéostasie ou de l’équilibre du corps. Ses composants, les endocannabinoïdes (comme les neurotransmetteurs dans le cerveau), sont moléculairement similaires aux phytocannabinoïdes présents dans les plantes comme le cannabis. Il existe à ce jour 2 endocannabinoïdes principaux : l’anandamide et le 2-arachidonylglycérol (2-AG). Ces 2 adhèrent à ce qu'on appelle les récepteurs : CB1 dans le système nerveux central (cerveau en particulier) et CB2 dans le système nerveux périphérique (moelle épinière et organes)
Bien que nous puissions nous concentrer uniquement sur la consommation de produits riches en CBD issus du cannabis, il est plus conseillé d'améliorer votre Système endocannabinoïde de plusieurs manières. Vous vous demandez peut-être pourquoi… La réponse est très simple : plus vous soutenez le fonctionnement de votre ECS, meilleurs sont les produits CBD qui fonctionneront.
De plus en plus d’études scientifiques associent de faibles niveaux d’endocannabinoïdes à des troubles aussi variés que l’autisme, les migraines, la fibromyalgie ou le syndrome du côlon irritable. Jetons un coup d'œil à ces 10 façons de booster votre ECS !
L’exercice physique est très bénéfique pour de nombreux domaines de votre santé, notamment le système endocannabinoïde. L'exercice peut augmenter les niveaux de l'activateur CB1, l'anandamide, et augmente également la sensibilité de ces récepteurs. Il est plus important de faire de l’exercice régulièrement que de le faire en quantité ou en intensité.
Se dorer au soleil un jour d’été fait des merveilles pour améliorer votre humeur. En plus d'améliorer la synthèse de la vitamine D, le soleil améliore votre système endocannabinoïde. Les rayons UVA favorisent la production d’oxyde nitrique (vasodilatateur) qui à son tour augmente le nombre de récepteurs CB1 dans tout le corps. 20 minutes par jour en dehors des heures de pointe, sans protection, c'est la quantité recommandée par les experts.
Les endocannabinoïdes naturellement présents dans notre organisme sont produits à partir d’acides gras oméga 6 (acide arachidonique). Cependant, une consommation excessive d’oméga 6 peut provoquer un déséquilibre en oméga 3 qui augmente l’inflammation. Pour éviter que cela ne se produise, il est conseillé de consommer des aliments avec un rapport ou une proportion saine entre les omégas 3 et 6. Les meilleurs sont : les œufs bio, les graines de lin, le chia, le saumon sauvage, les sardines et l'huile de graines de chanvre ainsi que les graines de chanvre elles-mêmes.
Il a été démontré que l’exposition au froid, que ce soit par le biais de douches froides ou de promenades hivernales, stimule le système endocannabinoïde (ECS). Si vous vivez dans un climat chaud toute l’année, essayez les douches ou les bains froids.
On sait que le stress est le principal facteur à l’origine de nombreux troubles physiques. Lorsque vous êtes stressé, les niveaux de cortisol augmentent, une hormone qui, lorsqu'elle est déclenchée, réduit les récepteurs CB1 dans l'hippocampe du cerveau et donc l'activité cannabinoïde dans cette région. Lorsqu’une personne souffre de stress chronique, ces récepteurs CB1 sont désactivés de manière chronique. Pour réduire le niveau de stress, vous pouvez faire de l’exercice, du yoga ou pratiquer la méditation.
Les électrolytes comme le calcium, le potassium ou le magnésium sont très importants pour rester hydraté et réguler le pH. Diverses études ont montré qu'une consommation adéquate d'électrolytes de calcium et de potassium améliore l'activité des récepteurs CB1 et le transport des endocannabinoïdes.
Cette vitamine liposoluble améliore le fonctionnement de votre système immunitaire et augmente l'expression des récepteurs CB1. Vous pouvez trouver de la vitamine A dans : les légumes et fruits oranges comme les patates douces ou les carottes, le saumon sauvage, le beurre biologique, le ghee (beurre clarifié), etc.
Oui, vous ne lisez pas mal. Le cacao et ses dérivés non raffinés (poudre de cacao pure et chocolat à plus de 70% et sucré de manière saine avec du miel ou du sucre complet) contiennent le cannabinoïde Anandamide et d'autres composés qui l'empêchent de se détériorer dans notre corps. Plus on se rapproche du cacao pur, mieux c'est !
Le thé, en particulier le thé vert, contient des antioxydants appelés catéchines qui stimulent le système endocannabinoïde en se fixant aux récepteurs du système nerveux central (CB1). Choisissez des thés biologiques car les cultures normales sont fortement contaminées par les pesticides et autres produits chimiques.
Enfin, mais toujours très important, il est nécessaire d’éviter les contaminants alimentaires tels que les pesticides ou les microplastiques présents dans l’eau en bouteille car ils bloquent l’activité du système endocannabinoïde et entravent son fonctionnement. Choisissez, chaque fois que vous le pouvez, des produits écologiques et des contenants en verre.
BIBLIOGRAPHIE
Nutritionniste holistique - Expert en suppléments naturels
Diplôme de psychologie de l'université Cardenal Cisneros (Madrid). Formée en biomédecine et en nutrition intégrative au College of Naturopathic Medicine (Londres), en nutrition ayurvédique et en bioénergétique (AIYA- Madrid). Chercheur sur les multiples avantages du cannabis médicinal pour la santé.
