10 maneiras de impulsionar seu sistema endocanabinóide

Você já conhece muitas das propriedades de incluir o óleo CBD em sua dieta, como reduzir a inflamação ou a ansiedade, mas como isso acontece? O óleo CBD afeta e ajuda o nosso próprio Sistema Endocanabinóide  (ECS) a funcionar melhor. No artigo de hoje vamos entender a importância do sistema Endocanabinóide e 10 hábitos que podemos usar no nosso dia a dia para melhorar o seu funcionamento.

Qu’est-ce que le système endocannabinoïde (ECS) ?

Connu comme le système de régulation principal, il est responsable du maintien de l’homéostasie ou de l’équilibre du corps. Ses composants, les endocannabinoïdes (comme les neurotransmetteurs dans le cerveau), sont moléculairement similaires aux phytocannabinoïdes présents dans les plantes comme le cannabis. Il existe à ce jour 2 endocannabinoïdes principaux : l’anandamide et le 2-arachidonylglycérol (2-AG). Ces 2 adhèrent à ce qu'on appelle les récepteurs : CB1 dans le système nerveux central (cerveau en particulier) et CB2 dans le système nerveux périphérique (moelle épinière et organes).

Como melhorar o funcionamento do meu Sistema Endocanabinóide (ECS)?

Embora possamos nos concentrar apenas no consumo de produtos ricos em CBD da Cannabis, é mais aconselhável melhorar o seu Sistema Endocanabinóide de mais maneiras. Poderá perguntar-se porquê... A resposta é muito simples: quanto mais apoiar o funcionamento do seu SEC, melhor funcionarão os produtos CBD. 

Cada vez mais estudos científicos associam baixos níveis de endocanabinóides a distúrbios tão variados como autismo, enxaquecas, fibromialgia  ou síndrome do intestino irritável. Vejamos essas 10 maneiras de aumentar seu ECS!

1. Atividade física

O exercício físico é muito benéfico para muitas áreas da saúde, incluindo o sistema endocanabinoide. O exercício pode aumentar os níveis do ativador CB1, a anandamida, e também aumenta a sensibilidade desses receptores. É mais importante exercitar-se regularmente do que a quantidade ou intensidade.

2. Tomar el sol

Aquecer-se ao sol em um dia de verão faz maravilhas para melhorar seu humor. Além de melhorar a síntese de vitamina D, o sol melhora o seu Sistema Endocanabinóide. Os raios UVA promovem a produção de óxido nítrico (vasodilatador) que por sua vez aumenta o número de receptores CB1 em todo o corpo. 20 minutos por dia fora dos horários de pico, sem proteção, é a quantidade recomendada pelos especialistas.

3. Comer gorduras de qualidade

Os endocanabinóides naturalmente presentes no nosso corpo são produzidos a partir de ácidos gordos Ómega 6 (ácido araquidónico). O consumo excessivo de Ômega 6, porém, pode causar um desequilíbrio com o Ômega 3 que aumenta a inflamação. Para evitar que isso aconteça, é aconselhável consumir alimentos com proporção ou proporção saudável entre ômega 3 e 6. Os melhores são: ovos orgânicos, sementes de linhaça, chia, salmão selvagem, sardinha e óleo de semente de cânhamo e as próprias sementes de cânhamo.

4. Exposição ao frio

Foi demonstrado que a exposição ao frio, seja através de banhos frios ou caminhadas de inverno, estimula o Sistema Endocanabinóide (SEC). Se você vive em um clima quente o ano todo, experimente duchas ou banhos frios.

5. Redução do estresse

O estresse é conhecido por ser o principal fator que causa o início de muitos distúrbios físicos. Quando você está estressado, os níveis de cortisol aumentam, um hormônio que quando acionado reduz os receptores CB1 no hipocampo do cérebro e, portanto, a atividade canabinóide nessa região. Quando alguém sofre de estresse crônico, esses receptores CB1 são cronicamente desativados. Para reduzir os níveis de estresse você pode fazer exercícios, ioga ou praticar meditação.

6. Beber bebidas ricas em eletrólitos

Eletrólitos como cálcio, potássio ou magnésio são muito importantes para mantê-lo hidratado e regular o PH. Vários estudos demonstraram que o consumo adequado de eletrólitos de cálcio e potássio aumenta a atividade dos receptores CB1 e o transporte de endocanabinóides.

7. Aumentar o consumo de vitamina A

Esta vitamina solúvel em gordura melhora o funcionamento do sistema imunológico e aumenta a expressão dos receptores CB1. Você pode encontrar vitamina A em: vegetais e frutas alaranjadas, como batata doce ou cenoura, salmão selvagem, manteiga orgânica, ghee (manteiga clarificada), etc.

8. Mais chocolate?

Sim, você não está lendo errado. O cacau e seus derivados não refinados (cacau em pó puro e chocolate com mais de 70% e adoçado de forma saudável com mel ou açúcar integral) contêm o canabinóide Anandamida e outros compostos que impedem sua deterioração em nosso corpo. Quanto mais próximo do cacau puro melhor!

9. Beber mais chá

O chá, especialmente o chá verde, contém antioxidantes chamados catequinas que estimulam o sistema endocanabinóide ligando-se a receptores no sistema nervoso central (CB1). Escolha chás orgânicos, pois as culturas normais estão altamente contaminadas por pesticidas e outros produtos químicos.

10. Evitar inibidores do sistema endocanabinóide (ECS)

Por último, mas ainda muito importante, é necessário evitar contaminantes alimentares como pesticidas ou microplásticos encontrados na água engarrafada, pois bloqueiam a actividade do Sistema Endocanabinoide e dificultam o seu funcionamento. Opte, sempre que puder, por produtos ecológicos e recipientes de vidro.

BIBLIOGRAFÍA

• Wiklund, Petri & Pekkala, Satu & Cheng, Sulin. (2013). Exercise, the endocannabinoid system and metabolic health. Journal of Sport and Health Science. 2. 60–61. 10.1016/j.jshs.2013.01.003. 
• Felton, S., Kendall, A., Almaedani, A., Urquhart, P., Webb, A., & Kift, R. et al. (2017). Serum endocannabinoids and N-acyl ethanolamines and the influence of simulated solar UVR exposure in humans in vivo. Photochemical & Photobiological Sciences, 16(4), 564-574. doi: 10.1039/c6pp00337k
• Dyall S. C. (2017). Interplay Between n-3 and n-6 Long-Chain Polyunsaturated Fatty Acids and the Endocannabinoid System in Brain Protection and Repair. Lipids, 52(11), 885–900. doi:10.1007/s11745-017-4292-8
• Simopoulos, A. (2002). The importance of the ratio of omega-6/omega-3 essential fatty acids. Biomedicine & Pharmacotherapy, 56(8), 365-379. doi: 10.1016/s0753-3322(02)00253-6
• Krott, L., Piscitelli, F., Heine, M., Borrino, S., Scheja, L., & Silvestri, C. et al. (2016). Endocannabinoid regulation in white and brown adipose tissue following thermogenic activation. Journal Of Lipid Research, 57(3), 464-473. doi: 10.1194/jlr.m065227
• Agrawal, A., Nelson, E. C., Littlefield, A. K., Bucholz, K. K., Degenhardt, L., Henders, A. K., … Lynskey, M. T. (2012). Cannabinoid receptor genotype moderation of the effects of childhood physical abuse on anhedonia and depression. Archives of general psychiatry, 69(7), 732–740. doi:10.1001/archgenpsychiatry.2011.2273
• Khasabova, I., Simone, D., & Seybold, V. (2002). Cannabinoids attenuate depolarization-dependent Ca2+ influx in intermediate-size primary afferent neurons of adult rats. Neuroscience, 115(2), 613-625. doi: 10.1016/s0306-4522(02)00449-9
• Receptor de cannabinoides Tipo 1
• Receptos de cannabinoides Tipo 2
• Korecka, J., van Kesteren, R., Blaas, E., Spitzer, S., Kamstra, J., & Smit, A. et al. (2013). Phenotypic Characterization of Retinoic Acid Differentiated SH-SY5Y Cells by Transcriptional Profiling. Plos ONE, 8(5), e63862. doi: 10.1371/journal.pone.0063862
• Korte, G., Dreiseitel, A., Schreier, P., Oehme, A., Locher, S., & Geiger, S. et al. (2010). Tea catechins’ affinity for human cannabinoid receptors. Phytomedicine, 17(1), 19-22. doi: 10.1016/j.phymed.2009.10.001
• Quistad, G., Nomura, D., Sparks, S., Segall, Y., & Casida, J. (2002). Cannabinoid CB1 receptor as a target for chlorpyrifos oxon and other organophosphorus pesticides. Toxicology Letters, 135(1-2), 89-93. doi: 10.1016/s0378-4274(02)00251-5