Wussten Sie, dass 30 % der spanischen Bevölkerung Schlafprobleme haben?
Wir bei The Beemine Lab wissen, dass der Weg zu gutem Schlaf nicht immer einfach ist, aber wir sind hier, um ihn ein wenig einfacher zu machen.
„Schlaf ist an unzähligen physiologischen Prozessen beteiligt, wie etwa der Gedächtniskonsolidierung, der Hormonregulierung, der Kontrolle der Immun- und Entzündungsreaktion, der Gefäßregulierung, der emotionalen Verarbeitung usw. Daher führt eine schlechte Schlafqualität normalerweise zu zahlreichen gesundheitlichen Problemen sowie zu einer … erhöhtes Risiko für die Entwicklung verschiedener Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck, Gefäßerkrankungen, Stoffwechselveränderungen, Krebs.“
Erklärt Dr. Ana Fernandez Arcos, Koordinatorin der Studiengruppe Wach- und Schlafstörungen der Spanischen Gesellschaft für Neurologie. Darüber hinaus hat sich jedoch gezeigt, dass eine Verkürzung der Schlafdauer kurzfristig zu einer Verschlechterung der kognitiven und exekutiven Funktionen führt. Und auf lange Sicht wird Schlafmangel mit einer schlechten Gehirngesundheit in Verbindung gebracht, was das Risiko erhöht, an neurologischen Erkrankungen (wie Kopfschmerzen, Schlaganfall, Parkinson oder Alzheimer) und psychischen Erkrankungen (Depression, Angstzustände, Psychosen usw.) zu leiden. ).
Nach Angaben der Spanischen Gesellschaft für Neurologie (SEN) leiden mehr als 10 % der spanischen Bevölkerung, also mehr als 4 Millionen Menschen in Spanien, an einer chronischen und schweren Schlafstörung. Doch darüber hinaus wachen mehr als 30 % der spanischen Bevölkerung, also mehr als 12 Millionen Spanier, mit dem Gefühl auf, keinen erholsamen Schlaf gehabt zu haben oder beenden den Tag sehr müde. Die World Sleep Society schätzt sogar, dass Schlafprobleme die Gesundheit und Lebensqualität von bis zu 45 % der Weltbevölkerung gefährden.
Das Einschlafen sollte nicht nur das Ende Ihres Tages sein, sondern vielmehr ein Selbstpflegeritual, das Ihre Tage mit besonderer Aufmerksamkeit abschließt, um sowohl Ihren Schlaf als auch Ihre Lebensqualität zu verbessern.
Hier sind einige praktische Tipps zur Verbesserung Ihrer Schlafhygiene:
1. Machen Sie keine Nickerchen, die länger als 45 Minuten dauern.
2. Machen Sie täglich 30 Minuten Sport.
3. Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Rückzugsort der Entspannung: Halten Sie Ihr Zimmer kühl und ruhig.
4. Machen Sie mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen eine entspannende Aktivität.
5. Legen Sie einen Zeitplan fest: Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.
4. Begrenzen Sie die elektronische Stimulation: Blaues Licht von Bildschirmen kann die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, beeinträchtigen.
5. Übertreiben Sie Ihren Koffein- und Alkoholkonsum nicht.
Denken Sie daran, dass eine gute Schlafhygiene immer noch eine ideale Selbstpflegeroutine ist, um sowohl Ihre Nachtruhe als auch Ihre Stimmung und Leistung während des Tages zu verbessern. Jede kleine Änderung kann Ihre Schlafqualität verbessern. Machen Sie Schlafhygiene zur Priorität und gönnen Sie sich einen erholsamen Schlaf!
Pérez Menéndez, A. (sf). Epidemiologischer Bericht über Schlafstörungen in Spanien. Spanische Gesellschaft für Neurologie. Abgerufen vonhttps://www.sen.es/saladeprensa/pdf/Link332.pdf
