Sehnenentzündungen sind eine häufige Erkrankung bei aktiven Menschen, körperlich arbeitenden Menschen und solchen, die täglich repetitive Bewegungen ausführen. Obwohl sie oft mit Muskel- oder Gelenkschmerzen verwechselt wird, liegt ihr Ursprung in den Sehnen – jenen starken Strukturen, die Muskeln mit Knochen verbinden und die reibungslose Bewegung der Gelenke ermöglichen. Wird eine Sehne überlastet, äußert sie sich durch charakteristische Empfindungen, deren Erkennung man lernen sollte.
Was genau ist eine Sehnenentzündung?
Eine Sehnenentzündung ist eine Reizung der Sehne, die durch Überbeanspruchung, fehlerhafte Bewegungstechnik oder eine rasche Steigerung der Belastung verursacht wird. Sehnen sind zwar elastisch, aber weniger gut durchblutet als Muskeln und reagieren daher empfindlicher auf Überlastung. Dies erklärt, warum sie häufig in Bereichen auftritt, die wiederholten Bewegungen ausgesetzt sind, wie Schultern, Ellbogen, Handgelenke, Knie oder Sprunggelenke.
Warum treten diese Beschwerden auf?
Die Ursache einer Sehnenentzündung kann so einfach sein wie die zu häufige Wiederholung derselben Bewegung. Sie tritt häufig bei Menschen auf, die viel schreiben, schwere Gegenstände heben, Sportarten mit hoher Belastung ausüben oder über längere Zeiträume Handwerkzeuge benutzen. Auch nach einer Steigerung der Trainingsintensität ohne ausreichende Anpassungsphase kann sie auftreten. Die tägliche Körperhaltung, insbesondere bei der Arbeit am Computer, kann Spannungen erzeugen, die zu einer Überlastung der Sehnen führen.
Wie man ihre Anzeichen erkennt
Eine Sehnenentzündung äußert sich typischerweise als lokalisierter Schmerz im Bereich der Sehne. Er ist weder tief noch diffus, sondern präzise, mechanisch und tritt vor allem bei bestimmten Bewegungen auf. Morgensteifigkeit, Druckempfindlichkeit oder Beschwerden beim Heben von Gewichten können auftreten. Das typische Muster ist eindeutig: Der Schmerz verstärkt sich bei Belastung des betroffenen Gelenks und lässt bei relativer Ruhe nach.
Wie man sie in Bezug auf ihr Wohlbefinden unterstützen kann
Die Behandlung einer Sehnenentzündung besteht darin, die auslösenden, sich wiederholenden Bewegungen vorübergehend zu reduzieren. Viele Betroffene empfinden Linderung durch sanfte Massagen der umliegenden Muskulatur, kontrollierte Bewegungen und aktive Pausen über den Tag verteilt. Nach starker Anstrengung kann die Anwendung von mäßiger Kälte das Wohlbefinden im betroffenen Bereich verbessern. Die Wiederherstellung korrekter Bewegungsgewohnheiten durch Anpassung von Technik und Körperhaltung kann den Verlauf der Beschwerden deutlich positiv beeinflussen.
Wellness-Routinen, die helfen
Kleine, alltägliche Maßnahmen können die Gesundheit der Sehnen unterstützen: sanftes Dehnen, schmerzfreie Bewegung, tiefes Atmen zum Lösen von Verspannungen und aktive Ruhepausen, wenn das Gelenk sie benötigt. Gehen, sanfte Bewegungen und das Vermeiden von langem Verharren in derselben Position tragen dazu bei, den Bereich angenehmer zu halten.
Abschluss
Sehnenentzündungen sind ein Zeichen des Körpers, dass auch Sehnen eine Pause brauchen. Wenn Sie auf dieses Signal achten, Ihre Gewohnheiten anpassen und den betroffenen Bereich mit sanften, bewussten Bewegungen unterstützen, können Sie Ihr Wohlbefinden im Alltag deutlich verbessern.
