- Übermäßiger Kalorienverbrauch.
- Hoher Blutzuckerspiegel.
- Oxidativer Stress.
- eine entzündliche Diät
- Zucker: insbesondere raffinierter Weißzucker, frei von Mineralien und Vitaminen sowie künstliche Süßstoffe wie Aspartam, Acesulfamat-k und andere.
- Speiseöle: sehr reich an Omega 6 und arm an Omega 3. Beispiele: raffiniertes Sonnenblumenöl, Raps, Raps, Baumwolle.
- Transfette: erhöhen den Spiegel des „schlechten“ Cholesterins oder LDL und senken den Spiegel des „guten“ Cholesterins oder HDL. Sie fördern Entzündungen, Fettleibigkeit und Insulinresistenz. Sie sind in Produkten enthalten, die gehärtete Fette enthalten, beispielsweise pflanzliche Margarine.
- Milchprodukte: Forscher haben herausgefunden, dass die Verdauung von Milch über das Säuglingsalter hinaus nicht normal ist, geschweige denn bei anderen Tieren. Diese Produkte verursachen entzündliche Reaktionen wie Verdauungsstress, Hautprobleme wie Psoriasis und Akne. Es gibt verträglichere Ausnahmen, die im Rahmen der entzündungshemmenden Diät besprochen werden.
- Industrielle Fleischprodukte: von Tieren, die mit Futtermitteln mit hohem Omega-6-Gehalt, Pestiziden, Antibiotika und Hormonen gefüttert wurden. Dazu gehören rotes Fleisch und alle Wurstwaren.
- Alkohol: Es wurde kürzlich entdeckt, dass ALLER Alkohol und in jedem Maße entzündungsfördernd ist. Moderation ist der Schlüssel.
- Raffiniertes Getreide und Cerealien: Viele von ihnen, insbesondere Weizen, wurden gentechnisch verändert, um ihren Glutengehalt zu erhöhen, da dieses Protein nicht nur süchtig macht, sondern auch viele Darmentzündungen verursacht.
- Lebensmittelzusatzstoffe: Alle E, die auf mysteriöse Weise in den Zutaten industriell verpackter Lebensmittel vorkommen, haben die einzige Aufgabe, Lebensmitteln ein gutes Aussehen und einen guten Geschmack zu verleihen, was in vielen Fällen toxische Folgen für unsere Gesundheit hat.
- Kohlenhydrate: Ein Erwachsener sollte durchschnittlich 250 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen.
- Fette: Extra natives Olivenöl, Avocado, Walnüsse, Mandeln, Cashewnüsse, Macadamianüsse, Omega-3-reiche Samen wie Hanf, Chia, Flachs, weißer und schwarzer Sesam sowie Sesamöl, Kürbiskernöl, Hanfsamenöl, Avocadokernöl, Kokosnussöl und Flachs. Zu den tierischen Fettquellen gehören Wildlachs, Sardinen, Fischöl (aus wildem Ursprung), Krillöl, ungesalzene Bio-Butter und Ghee (ayurvedische geklärte Butter).
- Proteine : Essen Sie weniger Protein, wenn Sie an Nieren-, Leber-, Allergien oder Autoimmunerkrankungen leiden. Der Proteinbedarf ist sehr relativ und hängt vom körperlichen Typ der Person ab. Um herauszufinden, was Ihr wirklicher Bedarf ist, führen Sie einen Test durch, um festzustellen, ob Sie ein schneller, langsamer oder gemischter Oxidationsmittel sind .
- Phytonährstoffe: Um einen guten Schutz vor altersbedingten Krankheiten (einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und neurodegenerativen Erkrankungen) und Umweltverschmutzung zu erreichen, sollten Sie eine große Auswahl an Obst, Gemüse und Pilzen konsumieren.
- Alkohol : Wenn Sie regelmäßig Alkohol trinken, wählen Sie Rotwein, da dieser Resveratrol enthält, ein Antioxidans, das die schädlichen Auswirkungen von Alkohol reduziert.
- Mineralien und Vitamine
- Vitamin C, 200 mg bis 1000 mg pro Tag.
- Vitamin E. Die meisten Erwachsenen sollten die Aufnahme dieses Vitamins auf 100–200 IE pro Tag (eine Mischung aus Tocopherolen und Tocotrienolen) beschränken.
- Selen, 100 bis 200 Mikrogramm pro Tag.
- Eine Mischung aus Carotinen, 10.000–15.000 IE pro Tag.
- Wenn Sie keinen fetten Fisch wie Lachs zweimal pro Woche essen, können Sie ein Fischölpräparat in Kapsel- oder flüssiger Form einnehmen (2-3 Gramm pro Tag in einem Produkt, das DHA und EPA enthält). Suchen Sie nach einem Produkt mit Qualitätssiegeln, das frei von Schwermetallen und anderen Verunreinigungen ist.
- Unser Lieblingsverbündeter im Kampf gegen Entzündungen ist das 10 % ige CBD-Öl von Beemine, ein kraftvoller Harmonisierer physiologischer und kognitiver Funktionen.
- Wenn Sie Kurkuma und Ingwer nicht regelmäßig konsumieren, beginnen Sie damit, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen! Obwohl sie in Pulverform wirksam sind, bietet die rohe Wurzel eine zusätzliche antioxidative Wirkung.
- Fügen Sie Coenzym Q10 hinzu: 60–100 Milligramm in einer Gelkapsel zu den Hauptmahlzeiten.
- Wenn Sie zu einem metabolischen Syndrom neigen, nehmen Sie 100 bis 400 mg Alpha-Liponsäure (ALA) pro Tag ein.
- Achten Sie abschließend darauf, dass Sie hochwertiges Wasser zu sich nehmen, entweder durch eine Mikrofiltrationsanlage (z. B. Alkalnatur) oder Sie können es auch selbst aus einer nahegelegenen Quelle beziehen.
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