Qué son las agujetas
Las agujetas son dolor muscular de aparición tardía que suele manifestarse tras realizar ejercicio excéntrico o una actividad física poco habitual. Es una molestia frecuente en personas que retoman el deporte después de un periodo de inactividad o que aumentan la intensidad del entrenamiento.
Este tipo de dolor es una de las molestias musculoesqueléticas más comunes en la población adulta. Diversos estudios epidemiológicos indican que una parte muy significativa de la población experimentará este tipo de molestias al menos una vez en su vida, y un porcentaje relevante convivirá con episodios recurrentes.
Por qué se producen
Las causas son multifactoriales e incluyen:
- Sobrecarga mecánica
- Ejercicio no habitual
- Falta de adaptación progresiva
- Sedentarismo previo
- Estrés acumulado
El músculo sufre pequeñas alteraciones estructurales cuando no está adaptado a la carga, lo que genera sensibilidad y rigidez temporal.
Cómo gestionarlas correctamente
La gestión adecuada no pasa por el reposo absoluto, sino por:
- Mantener movimiento controlado
- Realizar actividad ligera
- Favorecer la movilidad
- Aplicar estrategias de recuperación local
- Introducir progresión gradual en el entrenamiento
La constancia en hábitos saludables, movilidad diaria y prevención activa resulta determinante para reducir recaídas y mejorar la adaptación futura.
Conclusión
Las agujetas no son una lesión grave, sino una respuesta del músculo a un estímulo nuevo o intenso. Introducir progresión adecuada, mantener movimiento suave y respetar los tiempos de adaptación ayuda a reducir su intensidad y frecuencia.
