¿Sabías que el 30% de la población española tiene problemas para dormir?
En The Beemine Lab, entendemos que el camino hacia un sueño de calidad no siempre es fácil, pero estamos aquí para acompañarte hacerlo un poco más sencillo.
“El sueño está involucrado en infinidad de procesos fisiológicos, como la consolidación de la memoria, la regulación hormonal, el control de la respuesta inmune e inflamatoria, la regularización vascular, el procesamiento emocional,… Por lo que una mala calidad de sueño suele ir ligada a numerosos problemas de salud, así como un mayor riesgo de desarrollar diversas enfermedades como obesidad, diabetes, hipertensión, enfermedades vasculares, cambios metabólicos, cáncer“
Explica la Dra. Ana Fernandez Arcos, Coordinadora del Grupo de Estudio de Trastornos de la Vigilia y Sueño de la Sociedad Española de Neurología. Pero además, se ha demostrado que la reducción de la duración del sueño causa, a corto plazo, deterioro en la función cognitiva y ejecutiva. Y, a largo plazo, la falta de sueño se ha asociado a una mala salud cerebral, aumentando el riesgo de padecer enfermedades neurológicas (como cefaleas, ictus, Parkinson o Alzheimer) y mentales ( depresión, ansiedad, psicosis,…).
Según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN) más de un 10% de la
población española, lo que supone más de 4 millones de personas en España, padecen algún tipo de trastorno de sueño crónico y grave. Pero además, más de un 30% de la población española, es decir, más de 12 millones de españoles, se despiertan con la sensación de no haber tenido un sueño reparador o finalizan el día muy cansado. La Sociedad Mundial del Sueño incluso estima que los problemas del sueño amenazan la salud y la calidad de vida de hasta el 45% de la población mundial.
Ir a dormir no debería ser simplemente el fin de tu jornada, sino un ritual de autocuidado que cierra tus días con un extra de atención para mejorar tanto tu sueño como tu calidad de vida.
Aquí te dejamos algunos consejos prácticos para mejorar tu higiene del sueño:
1. No te eches siestas de más de 45 minutos.
2. Haz 30 minutos de ejercicio al día.
3. Haz de tu habitación un santuario de relajación: mantén tu habitación fresca y tranquila.
4. Haz una actividad relajante al menos 30 minutos antes de irte a dormir.
5. Establece una rutina de horarios: intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días.
4. Limita la estimulación electrónica: la luz azul de las pantallas puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño.
5. No te excedas con el consumo de cafeína y alcohol.
Recuerda, tener una buena higiene del sueño no deja de ser una rutina de autocuidado ideal para mejorar tanto tu descanso nocturno como tu ánimo y rendimiento durante el día. Cada pequeño cambio puede marcar la diferencia en tu calidad de sueño. ¡Haz de la higiene del sueño una prioridad y regálate noches de descanso reparador!
Pérez Menéndez, A. (s.f.). Informe epidemiológico del trastorno del sueño en España. Sociedad Española de Neurología. Recuperado de https://www.sen.es/saladeprensa/pdf/Link332.pdf
