Gut erholen mit CBD: Wirkt es gegen Schlaflosigkeit?

Descansa bien con CBD: ¿Funciona contra el insomnio?

Schlafphasen und erholsamer Schlaf

Schlaf stellt die häufigste Aktivität eines jeden Menschen dar und ist für die Gesundheit unseres Körpers von grundlegender Bedeutung. Wie wir im Artikel „ Wie man CBD zum Einschlafen einnimmt“ erfahren haben, sind Schlafstörungen sehr häufig und können negative Auswirkungen auf viele Stoffwechselfunktionen haben und zusätzlich zu unterschiedlichen Graden der Beeinträchtigung auf persönlicher und beruflicher Ebene führen. (1)

Die Schlafphasen

Der Schlaf besteht aus mehreren Zyklen von etwa 1:30-2 Stunden Dauer, die jede Nacht 5-6 Mal wiederholt werden: Aus diesem Grund ist es ratsam, 7-8 Stunden Schlaf zu haben, da eine kürzere Dauer zu einer Reduzierung führen würde in der Anzahl der Zyklen und/oder der Möglichkeit, einen Zyklus zu unterbrechen, was sich negativ auf die Schlaf- und Ruhequalität auswirkt. Jeder Schlafzyklus besteht aus 4 Phasen , von denen nur die letzte dem REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) entspricht.

Phase 1 NREM : Dies ist die Phase des oberflächlichen Schlafs, in der Sie in einen Zustand zwischen Schlaf und Wachheit gelangen. Die Dauer beträgt einige Minuten, in denen sich der Körper entspannt und der Herzschlag, der Atemrhythmus, die Augenbewegungen und die Gehirnströme verlangsamt werden.
Phase 2 NREM : Dies ist das Stadium, in dem der Schlafzustand beginnt, der die Abkoppelung von der Außenwelt bewirkt und lebenswichtige Funktionen noch mehr verlangsamt, weshalb die Körpertemperatur sinkt.
Phase 3 NREM : Dies ist die Phase des Tiefschlafs, in der der Körper seine lebenswichtigen Funktionen auf ein Minimum reduziert und sich von der täglichen Aktivität erholt, seine Energie auflädt und seine Gewebe und Funktionen regeneriert. Diese Phase ist für einen erholsamen Schlaf und die Erhaltung der Gesundheit unerlässlich, da in dieser Phase der Körper die für die Entwicklung des Organismus notwendigen Stoffwechsel- und Hormonveränderungen in Gang setzt.

Beginnen Sie nach 70–90 Minuten:

Phase 4 REM : Dies ist die Phase der Verarbeitung der im Laufe des Tages gesammelten Informationen und der Festigung von Erinnerungen, weshalb die meisten Träume auftreten. In dieser Phase sind Körper und Gehirn fast wie im Wachzustand aktiv und erhöhen die Herzfrequenz, die Atemfrequenz, die Gehirnwellen und die Augenbewegungen, obwohl vorübergehende Lähmungen beobachtet werden, um Muskelbewegungen während des Träumens zu verhindern.

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Wie CBD Ihnen helfen kann, besser zu schlafen

Der Rhythmus von Schlaf und Wachheit wird durch zwei biologische Mechanismen reguliert:

Zirkadiane Rhythmen : Sie werden als biologische Uhr bezeichnet und koordinieren die zeitlichen Variablen des Schlafs (wann man schläft und wann man aufwacht) mit der Umgebung und regulieren Stoffwechselfunktionen und Körpertemperatur.
Homöostasemechanismen : Koordinieren die qualitativen Variablen des Schlafs (Qualität und Dauer erforderlich) und beeinflussen die Menge und Tiefe des Schlafs in Abhängigkeit von den Ereignissen, die während des Wachzustands aufgetreten sind.

(1-2-3) Das Endocannabinoid-System ist hauptsächlich für die Aufrechterhaltung des psycho-physischen Gleichgewichts unseres Körpers verantwortlich und spielt daher eine sehr wichtige Rolle bei der Regulierung des Tagesrhythmus und der verschiedenen Schlafphasen. (11) Schwankungen in der Konzentration der wichtigsten Endocannabinoide auf Gehirnebene hängen mit dem Schlaf-Wach-Zyklus zusammen, insbesondere ist 2-AG tagsüber stärker vorhanden und fördert die Aufmerksamkeit, während Anandamid nachts stärker konzentriert ist, was das Auftreten eines langsamen Gehirns begünstigt Wellen. Der Cannabinoidrezeptor, der am stärksten an Gehirnschaltkreisen beteiligt ist und dessen Expression die Regulierung des zirkadianen Rhythmus und die Stabilität des NREM-Schlafs beeinflusst, ist der CB1-Rezeptor, über den das Endocannabinoidsystem die verschiedenen Neurotransmitter moduliert, die an den verschiedenen Schlafphasen beteiligt sind . Ein Drittel der Weltbevölkerung gibt an, Probleme mit der Schlafmenge oder -qualität zu haben , die verschiedene Ursachen haben können, von Stress oder einer Krankheit bis hin zu Essgewohnheiten und täglichen Aktivitäten. Darüber hinaus können Schlafstörungen ein auslösender Faktor für psychiatrische Probleme wie Angstzustände und Depressionen sein und sich negativ auf die Lebensqualität im Alltag auswirken. In jedem der oben genannten Fälle kann eine veränderte Aktivität des Endocannabinoidsystems beobachtet werden, weshalb eine Behandlung mit Phytocannabinoiden sehr erfolgversprechend sein könnte. Insbesondere CBD könnte aufgrund seiner unterschiedlichen Eigenschaften ein sehr wirksames Mittel darstellen:

Entspannung auf körperlicher Ebene : CBD hat eine blutdrucksenkende Wirkung, die die Entspannung der Muskeln und des Nervensystems erleichtert.
Entspannung auf geistiger Ebene : CBD hat dank der Modulation des serotonergen Systems eine hypnotische und anxiolytische Wirkung
Modulation des Endocannabinoidsystems : CBD erhöht den Anandamidspiegel , der den Schlafzustand beeinflusst und auch zur Regulierung des Hormonsystems und zur Regulierung von psychophysischem Stress beiträgt

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Referenzen und Studien zu CBD und Schlaflosigkeit

Studien zeigen, dass bei der überwiegenden Mehrheit der therapeutischen Cannabiskonsumenten einer der Hauptgründe für den Konsum die Linderung von Schlafproblemen oder die Verbesserung der Schlafqualität ist (4-6). Es gibt Studien, die eine positive Wirkung von CBD auf die Quantität und Qualität des Schlafs gezeigt haben (14), seine Dauer verlängern und das nächtliche Erwachen reduzieren sowie Verhaltensstörungen während des REM-Schlafs lindern können (3-13). In anderen Studien wurde eine Verbesserung der Schlafprobleme im Zusammenhang mit NREM der Phase 3 beobachtet , die auf eine hemmende Wirkung auf FAAH-Enzyme (Anandamid-Abbauenzyme) zurückzuführen ist, die eine der Wirkungen von CBD auf das Endocannabinoid-System darstellt.(6) In klinischen Sativex-Studien wurde beobachtet, dass eine ausgewogene Kombination von THC und CBD zu erheblichen Verbesserungen der Schlafqualität führt (5), und einige Forscher gehen davon aus, dass CBD dank der synergistischen Wirkung Schlafprobleme lindern kann, wenn es von einem kleinen Anteil THC begleitet wird Wirkung zwischen den beiden Verbindungen. Im Allgemeinen könnte die sporadische Einnahme größerer Mengen THC zwar einen Zustand der Entspannung und Schläfrigkeit begünstigen, ihre fortgesetzte Einnahme könnte sich jedoch negativ auf die Schlafqualität auswirken (7-12). Es gibt klinische Studien, die sehr vielversprechende Ergebnisse zeigen, wenn CBD-Produkte allein oder in Kombination mit anderen Cannabinoiden wie THC und CBN verwendet werden. (6)

Wie man CBD einnimmt, um einen erholsamen Schlaf zu ermöglichen

Um Schlafprobleme zu lindern und seine erholsame Wirkung zu verbessern, ist die interne Einnahme von CBD unerlässlich, insbesondere durch sublinguale Anwendung (in Spanien nicht reguliert). Im Allgemeinen empfiehlt es sich, mit einem CBD-Öl niedriger oder mittlerer Konzentration (5–10 %) zu beginnen, zunächst minimale Dosen zu verwenden und die Tropfenzahl schrittweise zu erhöhen, bis die Wirkung eintritt. Wenn Sie diesen Weg wählen möchten, ist es ratsam, sich von einem spezialisierten medizinischen Fachpersonal beraten und begleiten zu lassen.

Weitere Tipps für einen erholsamen Schlaf

Die Qualität des Schlafes kann durch einige tägliche Gewohnheiten sowohl positiv als auch negativ beeinflusst werden. Daher gibt es einige gute Praktiken, die zu einem erholsamen Schlaf beitragen, zum Beispiel:

Essgewohnheiten : Faktoren, die sich negativ auswirken, können ein spätes Abendessen, der Verzehr großer Mengen und/oder der Verzehr schwerer oder kalorienreicher Lebensmittel sein. Es ist ratsam, etwas Leichtes wie Gemüse zu sich zu nehmen und dies mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu tun.
Der Konsum aufregender Substanzen wie Kaffee, Alkohol oder Tabak kann das Einschlafen erschweren. Vermeiden Sie daher den Konsum nachts.
Nächtliche Aktivitäten, die geistige und körperliche Stimulation erfordern, können die Entspannung und den Schlaf erschweren. Es ist daher ratsam, jede stimulierende Aktivität eine Stunde vor dem Schlafengehen zu beenden.
Elektronische Bildschirme in der Nacht können den Melatoninspiegel, das Hormon, das den natürlichen Schlaf induziert, verändern. Sie sollten daher in den letzten 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen auf die Nutzung elektronischer Geräte verzichten.
Es ist ratsam, zu regelmäßigen Zeiten ins Bett zu gehen und aufzustehen und eine Routine beizubehalten.
Die Umgebung : Es ist ratsam, in einer dunklen und ruhigen Umgebung zu schlafen, da helle oder laute Orte die erholsame Wirkung des Schlafes negativ beeinflussen können.

Abschließende Schlussfolgerungen zu CBD und Schlaflosigkeit

Dank seiner entspannenden und modulierenden Wirkung auf das Endocannabinoid-System kann CBD ein sehr wertvolles therapeutisches Instrument sowohl zur Behandlung von Schlafproblemen als auch zur Optimierung und Erleichterung seiner regenerierenden und erholsamen Wirkung darstellen.

Ist CBD sicher? Vorsichtsmaßnahmen

CBD ist eine sehr sichere Substanz, selbst wenn es in großen Mengen konsumiert wird. Sie müssen jedoch vorsichtig sein, wenn Sie Medikamente einnehmen oder an Herz- oder Stressproblemen leiden. Aus diesem Grund ist es in diesen Fällen immer ratsam, einen Arzt aufzusuchen.

Mögliche Nebenwirkungen

Die Nebenwirkungen sind in der Regel von leichter bis mäßiger Intensität und können Müdigkeit, Schläfrigkeit, Mundtrockenheit, Schwindel und verminderten Appetit umfassen. Literatur:

https://espanol.nichd.nih.gov/salud/temas/sleep/informacion/sucede
https://www.ninds.nih.gov/health-information/patient-caregiver-education/brain-basics-understanding-sleep
https://www.projectcbd.org/medicine/cannabis-sleep-disturbances
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