L’hiver et
le passage au printemps sont toujours des périodes délicates pour le système immunitaire. Beaucoup de personnes peuvent présenter une
asthénie printanière et se sentir plus
faibles physiquement et moralement. Aujourd’hui plus que jamais
nous avons besoin de renforcer notre système immunitaire pour nous sentir mieux et éviter de tomber malade. Voici
8 conseils simples pour booster votre système immunitaire : [caption id="attachment_4518" align="alignright" width="151"]
Miel biologique de romarin[/caption]
Consommer du miel
Les propriétés du miel et d’autres produits dérivés des abeilles sont anti-inflammatoires, antibactériennes et antioxydantes, entre autres, et jouissent d’une longue histoire d’utilisation thérapeutique. Le miel est particulièrement bénéfique pour notre système respiratoire et constitue une option saine pour sucrer vos thés, cafés ou même pour intégrer dans vos recettes. Essayez de remplacer tout le sucre que vous consommez par du miel pur, comme notre Hani Raw.Beaucoup de fruits et légumes
Vous pouvez incorporer une variété de fruits et légumes idéaux pour renforcer le système immunitaire comme les myrtilles et fraises qui sont riches en vitamines et antioxydants. Les feuilles vertes, l’ail, l’oignon, les crucifères (brocoli et chou-fleur) sont également appropriés. La moitié de votre assiette devrait être composée de fruits ou de légumes. Vous pouvez aussi ajouter des aliments aux propriétés antibiotiques dans votre alimentation quotidienne tels que le curcuma, le gingembre, l’ail, l’origan ou le thym. Essayez de consommer moins de glucides simples et plus de glucides complexes comme le riz complet, le quinoa ou les pâtes complètes. N’oubliez pas de boire 2 litres d’eau par jour. Cela peut être sous forme de thé ou vous pouvez ajouter un peu de citron et de gingembre à de l’eau tiède. À éviter : Les sucres, les produits laitiers, la nourriture industrielle/raffinée et la viande rouge. Ces aliments entravent le bon fonctionnement du système immunitaire. [caption id="attachment_4521" align="alignright" width="172"]
Huile de CBD 10%[/caption]![]()
Fumer ne contribue pas à renforcer le système immunitaire et peut fragiliser notre système respiratoire. Utiliser des teintures comme l’Huile de CBD peut booster notre système immunitaire grâce à son interaction avec notre système endocannabinoïde, véritable régulateur de nos systèmes corporels, en plus de sa richesse en acides gras essentiels qui amélioreront la performance de notre système immunitaire.Bien dormir et suffisamment
Il est important de dormir 8 à 9 heures, de maintenir un horaire stable et régulier et de viser un sommeil réparateur. Essayez d’arrêter la télévision ou le téléphone avant de dormir, la lumière des écrans fatigue vos yeux et perturbe votre cerveau, ce qui vous empêche d’avoir un sommeil vraiment réparateur. Ne vous laissez pas submerger par le stress
Le stress est l’un des plus grands ennemis du système immunitaire. Essayez de méditer, faire du yoga ou utiliser du CBD, un anxiolytique naturel. Le magnésium et la vitamine B6 peuvent également aider à réduire le stress quotidien. Évitez de regarder les actualités en continu, la négativité et l’alarmisme des médias peuvent générer encore plus de stress. Essayez de vous informer uniquement via des sources officielles et reposez votre esprit : Prenez un livre, écoutez un podcast ou nettoyez votre salle de bain, vous verrez que votre partenaire sera ravi de votre initiative. Exercice et contact avec la nature
La situation actuelle complique la pratique du sport, mais il existe de nombreuses plateformes gratuites qui proposent des cours virtuels d’exercice comme : yoga, pilates, renforcement musculaire, hiit, barre, etc. Essayez de faire un peu d’exercice chez vous, laissez le téléphone de côté et bougez votre corps. Cela vous aidera à réduire le stress et renforcer votre système immunitaire. Le contact avec la nature est difficile en ce moment, mais vous pouvez regarder Planète Terre ou si vous avez quelques graines chez vous, essayez de les planter. Prendre soin d’une plante et voir son évolution améliorera votre humeur et favorisera la sécrétion d’hormones qui optimiseront votre système immunitaire.Le soleil donne la vie
Le soleil est essentiel pour renforcer le système immunitaire. La meilleure façon d’obtenir cette vitamine cruciale est de prendre des bains de soleil de façon directe, mais sans excès (je ne vous conseille pas de vous exposer sans crème solaire). Avec quinze minutes au soleil, bras ou jambes exposés, vous obtiendrez votre dose quotidienne de vitamine D. Si le soleil n’atteint pas votre domicile (je compatis, chez moi non plus), lorsque vous sortez, profitez du côté ensoleillé de la rue ou essayez d’intégrer des aliments ou des compléments qui compensent le manque de cette vitamine. Gardez à l’esprit cependant qu’ils ne remplaceront pas totalement les bienfaits du soleil. (Nous avons besoin de 800-1000 UI par jour). Vous pouvez également consommer des aliments riches en vitamine D tels que :
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- Poissons gras comme le saumon, le hareng, le thon en boîte, le cabillaud et les sardines
- Jaunes d’œufs
- Fromage
- Champignons
- Aliments enrichis (céréales, laits)
Introduire une boisson santé dans votre quotidien
Samedi dernier, j’ai commencé la fermentation du Fire Cider, une boisson santé idéale partagée par Mennlay Golokeh-Aggrey sur son Instagram, vous pouvez voir la recette ici. Essayez d’intégrer des superaliments dans votre routine, que ce soit des protéines de chanvre, de la menthe pour la respiration ou des algues comme la spiruline. Comme dit plus haut, une simple eau tiède avec citron et gingembre peut vous donner le
coup de fouet
dont vous aviez besoin.
Booster votre système immunitaire est une bonne idée à tout moment de l’année.
Le CBD et le miel peuvent être des alliés pour renforcer votre système immunitaire, mais cela nécessite l’action de nombreux facteurs et de la constance, ce n’est pas un changement instantané. Nous devons adopter de nouvelles routines et améliorer nos habitudes quotidiennes, et il sera tout aussi important de les maintenir.
