Intimgesundheit und Cannabis

Verständnis des Fortpflanzungssystems und der Bedeutung der Intimgesundheit

Wir beginnen mit den Grundlagen, dem Fortpflanzungssystem. Dieses System ist ein komplexes System, das aus zwei Zonen besteht: einer internen und einer externen.

• Die äußere Zone besteht aus den großen Schamlippen (großen Schamlippen), den kleinen Schamlippen (kleinen Schamlippen), den Bartholin-Drüsen, der Klitoris und der unteren Vagina.
• Die innere Zone besteht aus der oberen Vagina, der Gebärmutter, den Eierstöcken und zwei Eileitern. Diese Gruppe ist der Chef der Fortpflanzung und Fruchtbarkeit, der Aufregung und des Vergnügens und außerdem Teil unseres endokrinen Systems, also des großen Hormonproduzenten. Die Eierstöcke sind für die Produktion von Hormonen verantwortlich, die eng mit der Aktivität des Hypothalamus verbunden sind, einem Bereich des Gehirns, der für die Regulierung von Temperatur, Herzfrequenz, Durst, Hunger, Schlafzyklen und Hormondruck verantwortlich ist.

Die Gesundheit des Intimbereichs hängt von einem Prozess ab, der in unseren Körper integriert ist. Genauso wie er das Wohlbefinden und die Ausgeglichenheit unseres gesamten Körpers fördert, ist es wichtig, Sport zu treiben, sich gut zu ernähren, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und Stress in Schach zu halten ... Das heißt, dass Geist und Körper glücklich und gesund bleiben. Wichtige Tatsache : Das Fortpflanzungssystem ist ein völlig autarkes System. Es ist wichtig, dass wir nichts tun, was das Gleichgewicht beeinträchtigt, das es von selbst erreicht. Die Gesundheit der Vagina kann durch verschiedene Faktoren in unserem Körper beeinträchtigt werden Leben. Vaginalprobleme können die Fruchtbarkeit, das sexuelle Verlangen und die Fähigkeit, nach dem Orgasmus einen Höhepunkt zu erreichen, beeinträchtigen. Es kann auch zu Stress, mangelndem Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen führen und sowohl innerhalb als auch außerhalb unserer intimen Beziehungen zu körperlicher und geistiger Anspannung führen. Der beste Schlüssel, um dies zu verhindern, besteht darin, zu verstehen, was die häufigsten Probleme sind, welche Auslöser sie haben und welche Mittel uns zur Verbesserung unserer Intimgesundheit zur Verfügung stehen.

Die häufigsten Probleme der Intimgesundheit

• Infektionen (Vaginitis; BV oder Pilz, STI)
• vaginale Schmerzen
• Scheidentrockenheit
• Pathologien wie Endometriose, Vaginismus, entzündliche Erkrankungen des Beckens (PID)
• Zysten
• Funktionsstörung des Beckenbodens
• Abnahme des sexuellen Verlangens
• sexuelle Angst

Diese Probleme können folgende Ursachen haben:

sexuelle Beziehungen

• Geschlechtsverkehr mit ungeschützter Penetration erhöht das Risiko der Übertragung von sexuell übertragbaren Krankheiten und verursacht auch mögliche Infektionen wie Trichomoniasis, humanes Papillomavirus und entzündliche Erkrankungen des Beckens .
• Intensiver, aggressiver oder gewalttätiger Geschlechtsverkehr kann zu vaginalen Traumata oder Verletzungen führen und möglicherweise zu Rissen der Vaginalschleimhaut führen.

Verhütungsmittel

• Verhütungsmittel wie die Pille oder Spiralen können zu Scheidentrockenheit und verminderter Libido führen.
• Physikalische Verhütungsmittel können Reizungen hervorrufen.

Intimhygieneprodukte *

• Intimhygieneprodukte können das natürliche Gleichgewicht des Bereichs beeinträchtigen. Experten raten von der Verwendung von Intimseifen, Vaginalduschen oder Reinigungstüchern für den inneren Intimbereich ab. Höchstens eine zarte Seife im äußeren Intimbereich mit dem der Frau entsprechenden pH-Wert!

* Wichtige Tatsache : Die Vagina reinigt sich selbstständig und verfügt über eine Reihe von Bakterien, die mögliche Infektionen bekämpfen. Es ist ein ausgewogenes Ökosystem. Wenn wir diese natürliche Flora verändern, können wir dieses empfindliche und grundlegende Gleichgewicht für das Funktionieren des Intimbereichs aus dem Gleichgewicht bringen.

Hormonelle Veränderungen

(Aufgrund der Wechseljahre oder Schwangerschafts- und Stillzeiten)

• Wenn der Östrogenspiegel sinkt ( Vaginalatrophie ), können die Wände der Vagina schrumpfen, was zu Schmerzen beim Eindringen führt.
• Es kommt zu einem Rückgang der Glykogen- und Milchsäure-produzierenden Laktobazillen, was zu einem Anstieg des pH-Werts führt, was zu einem Ungleichgewicht in der Vaginalflora und einer verminderten Feuchtigkeit und Befeuchtung sowie zu einer Verringerung der lokalen Blutzirkulation führt, was möglicherweise zu einer Verringerung der Vaginalwände (Vaginalflora) führt Atrophie), was beim Eindringen Schmerzen verursacht.

Psychische Beschwerden :

• Angstzustände und Depressionen können das sexuelle Verlangen verringern und Schmerzen verursachen.
• Traumata und Syndrome wie das Posttraumatische Stresssyndrom können schmerzhafte sexuelle Erfahrungen, Ängste und Schmerzen verursachen.

Pathologien

(Endometriose, entzündliche Erkrankungen des Beckens)

Einsatz von Antibiotika

Antibiotika beseitigen nicht nur die Bakterien, die Infektionen verursachen (z. B. Urininfektionen), sondern zerstören auch die Bakterien in der Vagina, die zur Aufrechterhaltung eines ausgeglichenen Ökosystems erforderlich sind, wodurch die Möglichkeit der Besiedlung durch opportunistische Keime erhöht wird. Wenn uns Antibiotika verschrieben werden, ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um diesen möglichen Bakterienverlust auszugleichen. Diese Bakterien sind notwendig, um die Gesundheit des Intimbereichs zu erhalten, da sie die natürliche Flora stören und Infektionen wie Candidiasis usw. verursachen können. Wir können unseren Spezialisten oder Pharmakologen bitten, ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel zu empfehlen. Beispielsweise würden Menschen mit Laktobazillen, die für die Produktion von Milchsäure verantwortlich sind, es uns ermöglichen, den sauren pH-Wert und optimale Umweltbedingungen aufrechtzuerhalten, um das vaginale Gleichgewicht wiederherzustellen.

Unterwäsche

• Die Verwendung von Tangas oder nicht atmungsaktiven Stoffen kann zu größeren Ungleichgewichten und der Häufigkeit von Candidiasis und Infektionen führen.
• Die Verwendung von Slipeinlagen oder Slipeinlagen aus Kunststoff oder Zellulosederivaten.

Quellen : Mayo Clinic , Cleveland Clinic , NHS Sexual Health Recommendations und Studie unter der Leitung des Sophy Project

Wie wir unsere Intimgesundheit verbessern können

• Erstens ist Information Macht. Da Sie dies lesen, eine Sache weniger!
• Lesen und hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie feststellen, dass etwas nicht funktioniert oder den Eindruck erweckt, dass es nicht funktionieren sollte, zögern Sie nicht, einen Spezialisten aufzusuchen.
• Finden Sie einen guten Gynäkologen, jemanden, dem Sie vertrauen und bei dem Sie sich sicher fühlen können. Und wenn Ihnen etwas passiert, vereinbaren Sie einen Termin bei einem Gynäkologen.

Ansonsten einige wichtige Tipps für den Alltag.

• Praktizieren Sie sicheren und verantwortungsvollen Sex (Benutzen Sie Kondome, reinigen Sie Ihr Spielzeug, halten Sie sich von giftigen Menschen fern)
• Achten Sie auf eine gesunde Ernährung und Bewegung (Gesunder Körper = gesunde Vagina)
• Vermeiden Sie Rauchen und Trinken oder versuchen Sie es zumindest nicht übermäßig ( Nikotin und Alkohol können das sexuelle Verlangen hemmen, die natürliche Flora aus dem Gleichgewicht bringen und das Gewebe austrocknen, Schluss mit der Gleitfähigkeit).
• Benutzen Sie keine Intimhygieneprodukte (Spülungen, Vaginaldeodorants) im inneren Bereich der Vagina. Wir waren uns einig, dass sich die Vagina selbst reinigt!
• Machen Sie Ihre täglichen Kegel-Übungen, um den Beckenboden zu stärken (Schließlich trainiert man einen Muskel. Das ist kein Scherz; Kegel-Übungen können die natürliche Gleitfähigkeit erhöhen und das Erlebnis von Geburt, Sex und Orgasmen verbessern.)
• Vermeiden Sie Stress. Längere Stressphasen können uns auch im Intimbereich beeinträchtigen. Toxizität raus, schlechte Stimmung raus!
• Verwenden Sie Produkte, d. h. Intimgele, die das Vergnügen erleichtern, ohne die Vaginalgesundheit zu beeinträchtigen? Kennen Sie unser Intimgel mit Propolis und Cannabis ?

In unserem Artikel finden Sie Ratschläge zu verschiedenen Pathologien, die sich auf die Intimgesundheit auswirken.

Intimgesundheit und Cannabis

Das weibliche Fortpflanzungssystem kann vom direkten Konsum von Cannabis profitieren, aber auch von Aktivitäten, die unser Wohlbefinden und das Gleichgewicht eines Systems verbessern, von dem Sie wahrscheinlich noch nie gehört haben.

Das Endocannabinoid-System und das Fortpflanzungssystem.

Das Endocannabinoid-System , bekannt unter der Abkürzung ECS , ist der Grund, warum Cannabinoide auf so besondere Weise auf uns wirken . Sicher haben Sie in der Schule noch nichts davon gehört und wir sprechen von einem System, das erst vor 30 Jahren entdeckt wurde. Unser ECS ist ein komplexes interzelluläres Kommunikationsnetzwerk , das über unseren gesamten Körper verteilt ist und aus Rezeptoren, Enzymen und Endocannabinoiden besteht. Diese Endocannabinoide sind Verbindungen, die pflanzlichen Cannabinoiden (CBD, THC...) ähneln, aber von unserem eigenen Körper produziert werden. Sehr cool!)

Was macht das Endocannabinoid-System (ECS)?

Die Hauptaufgabe des Endocannabinoidsystems besteht darin, die Homöostase, also das natürliche Gleichgewicht des Körpers, zu erreichen . Wir sagen gerne, dass es so ist, als ob der Thermostat des Körpers ständig versucht, uns auf angenehmen 21 °C zu halten. In den letzten Jahren hat die Bedeutung des ECS und seine grundlegende Rolle bei der Regulierung so wichtiger physiologischer Funktionen wie: Stimmung , Schlaf , Schmerzwahrnehmung , Gedächtnis , Temperaturregulierung , Motivation und Belohnungsmechanismus und vieles mehr. Im Jahr 2014 veröffentlichten mehrere Experten eine Studie, in der sie argumentierten, dass die Modulation unseres ECS ein vielversprechendes therapeutisches Potenzial bei fast allen menschlichen Krankheiten haben könnte. ( 1 ) Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das ECS eine grundlegende Rolle für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden spielt. Phytocannabinoide bieten die Möglichkeit, unser Endocannabinoidsystem zu regulieren und zu stimulieren .

Was hat das Endocannabinoid-System mit dem Fortpflanzungssystem zu tun?

Wie bereits erwähnt, ist das ECS an jeder erdenklichen physiologischen Funktion beteiligt , einschließlich der Funktionen des Fortpflanzungssystems . Im weiblichen Fortpflanzungssystem finden wir Cannabinoidrezeptoren , Endocannabinoide und Enzyme in verschiedenen Bereichen des Eierstockzyklus ; in Drüsen, die für verschiedene Hormone verantwortlich sind, bei der Reifung von Eizellen, beim Transport von Embryonen, in der Plazenta usw. ( 1 ) Studien zeigen, dass das Endocannabinoid-System und seine jeweiligen Komponenten eine wichtige Rolle spielen bei ( 1 ):

• Fruchtbarkeit
• Die Reproduktion
• Endokrine Funktion (Produktion und Freisetzung verschiedener Hormone, d. h. als wichtiges Glied des Fortpflanzungssystems = Teil der Hypothalamus-Hypophysen-Eierstock-Achse = HPO-Achse) Einschließlich des Erregungsgefühls, das stark durch die Verwendung von Cannabinoiden beeinflusst wird

Jetzt werden wir sehen, wie Cannabinoide unsere intime Gesundheit und unsere sexuellen Erfahrungen verbessern können, indem sie Folgendes modulieren:

• Das Vergnügen
• Stress
• Der Schmerz

Das Endocannabinoid-System und Vergnügen

Mehrere Experten haben einen signifikanten Zusammenhang zwischen der Konzentration von Endocannabinoiden * (den Cannabinoiden, die wir produzieren) und der sexuellen Erregung analysiert. Es wird angenommen, dass sie eng mit den Belohnungsgefühlen zusammenhängen , die uns Erregung und Orgasmen vermitteln können. ( 3 )( 4 ) *Speziell 2 AG

Wie CBD gerne hilft

Phytocannabinoide können mit unserem ECS interagieren, es modulieren und stimulieren. CBD und einige andere Cannabinoide können die Funktion unseres Endocannabinoidsystems verbessern und uns ins Gleichgewicht bringen. CBD wirkt in unserem Körper, indem es die Wirkung von Endocannabinoiden verlängert. Auf diese Weise kann es ein großartiger Verbündeter sein, das Gefühl der Aufregung und des Vergnügens in intimen Beziehungen zu verlängern. Es gibt Studien , die analysiert haben, dass Phytocannabinoide* aufgrund ihrer Verteilung in unserem Gewebe die stimulierende und belohnende Wirkung verlängern können. ( 4 ) *Allerdings kann der chronische Konsum von Phytocannabinoiden (mehr bei THC untersucht) zu Ungleichgewichten führen. Wir können uns auf den Endocannabinoid-Ton einigen, der unter- oder überexprimiert sein kann. Moderation ist der Schlüssel! Abgesehen von der Modulation unseres Endocannabinoid-Systems gibt es zwei sehr interessante Möglichkeiten, wie CBD im sexuellen Bereich nützlich sein kann: Angst und Schmerz. Es sind zwei Themen, die eng miteinander verknüpft werden können. Darüber hinaus kann Angst oft Schmerzen verursachen und umgekehrt.

Das Endocannabinoidsystem, Stress und sexuelle Angst.

Was ist sexuelle Angst?

Sexuelle Angst ist eine sehr häufige Erfahrung und kann verschiedene Ursachen haben. Darüber hinaus sind diese Art von Pathologien oft schwer zu diagnostizieren und zu lösen, da die Menschen, die darunter leiden, sich ihrer nicht bewusst sind. Sexuelle Angst nimmt uns den Moment, die Freude und die lebenswichtige Verbindung, die wir in intimen Momenten genießen. Shadeen Francis , Sex- und Paartherapeutin, sagt, dass sexuelle Ängste Folgendes umfassen können:

• Dissoziation (In den Wolken sein)
• Gefühle der Überforderung, Sorge, Durchsetzungsvermögen.
• Sexvermeidung
• Verbessern oder kritisieren Sie unsere sexuellen Fähigkeiten und unser Körperbild
• Unkontrollierte Gedanken über die Möglichkeit negativer Erfahrungen
• Kontinuierliche Suche nach Anerkennung.
• Angstanfälle.
• Panikattacken.
• Muskelverspannungen und Schmerzen

Sexuelle Angst kann jeden treffen, sie tritt jedoch häufiger bei Menschen auf, die bereits an einer Angststörung oder Depression leiden, oder bei Menschen mit sexuellen Traumata und/oder Schwierigkeiten mit dem Selbstwertgefühl.

Wie CBD bei sexueller Angst hilft

Studien zeigen, dass CBD, systematisch und regelmäßig verabreicht*:

• Reduziert stressbedingte Herzfrequenz und Blutdruck
• Reguliert die Reaktion auf Angst, Stress sowie den Motivations- und Belohnungsmechanismus
• Blockiert die Neukonsolidierung aversiver Erinnerungen (Sehr interessant für Menschen mit posttraumatischem Stress.)
• Entspannt den Körper und die Muskelspannung

( 5 )( 6 )( 7 ) *Hier sprechen wir nur von der inneren Wirkung (sublingual, eingenommen, transdermal oder inhaliert), was bedeutet, dass es weltweite Auswirkungen hat. Obwohl die Wissenschaft von Cannabis noch in den Kinderschuhen steckt, zeigt CBD bereits seit mehreren Jahren ein erhebliches Potenzial zur Behandlung von Angstzuständen , antipsychotische, entspannende, panikolytische und antizwanghafte Eigenschaften. Wie CBD bei Angstzuständen hilft, greift es auch bei Muskelverspannungen ein, die beim Geschlechtsverkehr Schmerzen verursachen. Um Muskelverspannungen zu reduzieren, ist die interne Anwendung von CBD nicht notwendig, daher können wir es in Spanien bereits mit topischen Produkten genießen, die zur Entspannung und Linderung von Schmerzempfindungen beitragen, wie zum Beispiel CBD-Massageöl oder Cannabis-Vergnügungsgel .

CBD, Schmerzen und Muskelentspannung.

Viele Menschen mit einer Vagina leiden unter Schmerzen beim Sex aufgrund von Muskelverspannungen aufgrund von Stress oder Angstzuständen, manchmal ist die Ursache jedoch auch auf andere Pathologien wie Vaginismus oder Endometriose zurückzuführen. In diesem Fall können CBD und THC* dazu beitragen, das Gefühl der Entspannung zu steigern, Schmerzen zu lindern und Entzündungen zu reduzieren. *THC hat eine stärkere analgetische Wirkung. ( 8 )

CBD und Menstruationsbeschwerden.

Es gibt 4 Symptome im Zusammenhang mit den Zyklen des weiblichen Fortpflanzungssystems, die mit CBD gelindert werden können. Im Folgenden erläutern wir es mit Verweisen auf unseren Artikel über Menstruationsbeschwerden und CBD, rezensiert vom Cannabis-Experten Tommaso Bruscolini.

• Dysmenorrhoe, Entzündungen und Koliken CBD kann helfen, Entzündungen zu hemmen, die während des Menstruationszyklus die Gebärmutter und die Brüste beeinträchtigen ( 9 ). Gleichzeitig lindert es Schmerzen, so dass es zusammen mit einem Beutel Samen zur Wärmeanwendung eine natürliche Möglichkeit sein kann, Krämpfe und Entzündungen in Schach zu halten ( 10 ).
• REIZBARKEIT CBD wirkt auf unser Gehirn, indem es Gefühle von Traurigkeit, Stress sowie Glück und Vergnügen reguliert. Daher kann es ein großartiger Verbündeter bei der Regulierung emotionaler Veränderungen im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus sein.
• KOPFSCHMERZEN Diese Studie aus dem Jahr 2007 stellte einen Zusammenhang zwischen migräne- und kopfschmerzbedingten Beschwerden und einem Ungleichgewicht im Endocannabinoidsystem her, sodass der Einsatz von Phytocannabinoiden wie CBD eine wirksame Behandlung sein könnte ( 11 ). Erfahren Sie mehr in unserem Artikel des Experten Tommaso Bruscolini. Wie nimmt man CBD-Öl gegen Kopfschmerzen ein? )
• HORMONALE AKNE-AUSBRÜCHE Topisches CBD kann uns auch dabei helfen, die Haut zu reinigen, zu reparieren und zu regulieren, indem es ihre Lipidproduktion ausgleicht und ihre schmerzstillenden und entzündungshemmenden Eigenschaften bereitstellt. Alle diese Eigenschaften sind ideal zur Behandlung und Vorbeugung von Akne. Erfahren Sie mehr in unserem von der Expertin Dr. Joanna Kreitinger rezensierten Artikel; Vorteile von CBD für die Haut .)

THC und Sex

THC bietet ein höheres Maß an Spiritualität und ein Gefühl der Verbundenheit zwischen Menschen. Bereits in einigen Schriften aus alten asiatischen Kulturen wurde Cannabis als starkes Aphrodisiakum bezeichnet, es wurde aber auch zur Reduzierung des sexuellen Verlangens eingesetzt. Wie immer hängt alles von der körperlichen Verfassung und der geistigen Gesundheit der Person sowie der Dosis ab. Es gibt mehrere Studien*, die die vorteilhaften Wirkungen kleiner bis mittlerer Dosen von THC untersucht haben:

• Erhöht die Sinneswahrnehmung (Berührung etc.) ( 12 )
• Kommunikation mit der anderen Person ( 13 )
• Körperbewusstsein ( 12 )
• Steigern Sie die Libido ( 14 )
• Verbessert Orgasmen ( 15 )

Zusammenfassung

Obwohl die Wissenschaft von Cannabis noch in den Kinderschuhen steckt, zeigt CBD aufgrund seiner anxiolytischen, antipsychotischen, panikolytischen und antizwanghaften Eigenschaften seit mehreren Jahren ein erhebliches Potenzial zur Behandlung von Angstzuständen. Seine Auswirkungen auf die Modulation von Schmerzsignalen und Entzündungen sind ebenfalls klar. Aber das Interessanteste ist, wie Cannabinoide ein großartiger Verbündeter bei der Modulation der natürlichen Schwankungen der Zyklen des weiblichen Fortpflanzungssystems sein können, wodurch hormonelle Ungleichgewichte und einige der Symptome des prämenstruellen Syndroms vermieden werden: Schmerzen, Stimmungsschwankungen, Entzündungen, Kopfschmerzen ... Bibliographie :

1. Pacher P, Kunos G. Modulation des Endocannabinoidsystems in der menschlichen Gesundheit und Krankheit – Erfolge und Misserfolge . FEBS J. 2013.
2. Walker, OS, Holloway, AC & Raha, S. O'Llenecia S. Walker, Alison C. Holloway und Sandeep Raha. Die Rolle des Endocannabinoidsystems im weiblichen Fortpflanzungsgewebe . J Ovarian Res. 2019.
3. Fuss J, Bindila L, Wiedemann K, et al. Masturbation bis zum Orgasmus stimuliert die Freisetzung des Endocannabinoids 2-Arachidonoylglycerol beim Menschen . J Sex Med 2017;14:1372–1379.
4. Klein C, Hill MN, Chang SCH, Hillard CJ und Gorzalka BB. Zirkulierende Endocannabinoidkonzentrationen und sexuelle Erregung bei Frauen . J Sex Med 2012.
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6. Peter Grinspoon, MD. Cannabidiol (CBD) – was wir wissen und was nicht . Harvard-Mitarbeiter. 2019
7. Skelley JW, Deas CM, Curren Z, Ennis J. Verwendung von Cannabidiol bei Angstzuständen und angstbedingten Störungen. J Am Pharm Assoc (2003) . 2020.
8. Elikkottil J, Gupta P, Gupta K. Das analgetische Potenzial von Cannabinoiden . J Opioid Manag. 2010
9. Ruhaak LR, Felth J, Karlsson PC, Rafter JJ, Verpoorte R, Bohlin L. Bewertung der Cyclooxygenase-hemmenden Wirkung von sechs wichtigen Cannabinoiden, die aus Cannabis sativa isoliert wurden . Biol Pharm Bull. 2011.
10. Bohonyi N, Pohóczky K, Szalontai B, et al. „Lokale Hochregulierung des transienten Rezeptorpotentials Ankyrin 1 und des transienten Rezeptorpotentials Vanilloid 1-Ionenkanäle bei rektosigmoidaler tief infiltrierender Endometriose“ . Mol-Schmerz. 2017.
11. Sarchielli, P., Pini, L., Coppola, F. et al. „Endocannabinoide bei chronischer Migräne: Liquorbefunde deuten auf einen Systemfehler hin“ . Neuropsychopharmacol 32, 1384–1390. 2007.
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13. G. Scimeca, C. Chisari et al. Cannabis und sexuelles Verhalten (Kapitel 19) Handbook of Cannabis and Related Pathologies . 2017.
14. A. Sun, M. Eisenberg. Zusammenhang zwischen Marihuanakonsum und sexueller Häufigkeit in den Vereinigten Staaten: Eine bevölkerungsbasierte Studie . J Sex Med. 2017.
15. Becky Lynn MD et al. Der Zusammenhang zwischen Marihuanakonsum vor dem Sex und sexueller Funktion bei Frauen . 2019