Pourquoi l'usure musculaire se produit-elle ?
Pratiquer une activité physique est l’une des meilleures recommandations pour maintenir le corps en bonne santé et de nombreuses personnes pratiquent un sport ou un travail physique de façon occasionnelle ou régulière. Cependant, l’exercice et le travail physique entraînent un certain degré d’usure ou de stress musculaire momentanée qui se ressent sous forme de douleur et d’inconfort au toucher et lors du mouvement (acide lactique), de fatigue et d’épuisement. Ce qui se passe, c’est que l’effort physique continu provoque de petites lésions au niveau du système musculo-squelettique et notamment au niveau des fibres musculaires, qui s’enflamment, entraînant à leur tour une réponse anti-inflammatoire de l’organisme, dans ce que l’on appelle EIMD (Exercise Induced Muscle Damage). Il faut souligner que la réponse anti-inflammatoire de l’organisme est essentielle pour réparer, régénérer et adapter le muscle afin de favoriser sa croissance (1). Ceci est primordial dans les entraînements professionnels, où il est nécessaire de développer et maintenir une masse musculaire importante pour atteindre ou conserver certains niveaux de performance. Bien que le processus inflammatoire de récupération soit bénéfique dans une certaine mesure, son excès peut provoquer certains symptômes tels que des crampes, des contractures et un type de douleur musculaire retardée connue sous le nom de DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Les personnes soumises à un effort physique intense de façon régulière risquent d’être exposées en permanence à des processus inflammatoires et à une douleur qui peut devenir chronique. Habituellement, pour limiter la réponse inflammatoire et faciliter la récupération musculaire on peut appliquer du froid (généralement de la glace) ou une pression sur les muscles, ou utiliser des médicaments anti-inflammatoires, qui cependant pourraient entraver le processus d’adaptation et donc de croissance du muscle (3). Il est également important de mentionner l’importance fondamentale d’une bonne qualité de sommeil, période durant laquelle le processus de récupération est maximal. Actuellement, grâce surtout à ses propriétés anti-inflammatoires et relaxantes, le CBD représente une alternative valable pour faciliter la récupération musculaire, à tel point qu’en 2018 il a été retiré de la Liste des Substances Interdites dans le Sport.Effets du CBD sur la récupération musculaire et des lésions
Le CBD peut être d’une grande aide pour faciliter la récupération musculaire notamment grâce à sa propriété anti-inflammatoire, qui permet de moduler les mécanismes inflammatoires de l’organisme dès les premiers instants après la prise, aide ainsi à prévenir les symptômes post-activité et favorise une récupération plus rapide (8) (9) (10) Cet effet peut être bénéfique également en cas de déchirure musculaire ou de blessure dans une partie du système musculo-squelettique, comme les muscles, les os (4) ou les tendons et articulations (en effet, de nombreuses études existent sur ses bénéfices pour l’arthrose). Dans ce cas, le CBD pourrait aider tant au niveau symptomatique (favorisant la relaxation et le soulagement de la douleur) qu’au niveau curatif, en facilitant les processus de récupération, notamment au niveau des os (4) et de la peau (11). Mais surtout, les produits dérivés du CBD peuvent être bénéfiques pour les sportifs, en particulier dans les disciplines qui impliquent un contact ou nécessitent le développement de masse musculaire (boxe, karaté, culturisme, etc.). Voici les différents mécanismes par lesquels le CBD intervient dans le cycle de récupération : 1 - Effet anti-inflammatoire : module la réponse inflammatoire et du système immunitaire pour qu’elle soit plus rapide et efficace et pour éviter son excès ou son défaut. 2 - Effet analgésique : module les canaux de propagation de la douleur, grâce à son action sur les récepteurs TRPV. 3 - Effet relaxant : réduit la tension musculaire pour faciliter le repos et prévenir les contractures et les crampes. 4 - Effet sédatif : favorise le repos grâce à son effet hypotenseur et relaxant, tant au niveau physique que mental, contribuant à améliorer la qualité du sommeil. 5 - Effet neuroprotecteur / antioxydant : réduit le stress oxydatif et favorise les fonctions neurologiques. 6 - Effet sur les os : aide à améliorer la structure osseuse et la récupération en cas de fracture. (4) 7 - Réparation des tissus cutanés : aide à gérer les inflammations ou blessures en favorisant la régénération des tissus. (11) 8 - Effet sur le système endocannabinoïde : stimule l’activité du système endocannabinoïde, favorisant la réponse naturelle de l’organisme face au stress et à tous ses mécanismes physiologiques et psychologiques. (lien SEC)
(2)(3)(8)(9)(10) Grâce à ses propriétés, le CBD peut être utilisé aussi bien pour la récupération musculaire après l’activité que de façon préventive, afin que l’usure physique et la réponse inflammatoire qui en résulte soient moins importantes. Actuellement, il existe peu d’études spécifiques sur l’humain et l’activité physique, qui ne mettent en évidence aucun effet spécifique. (5)(6) Cependant, le CBD est utilisé chez les sportifs, notamment dans les activités nécessitant des niveaux élevés de force et d’endurance, son effet anti-inflammatoire étant démontré comme efficace dès les premiers instants après la prise. (10) Selon une enquête menée auprès de joueurs de rugby en Angleterre, il a été observé que 26 % avaient utilisé du CBD, ce chiffre atteignant 40 % chez les plus de 28 ans ; parmi eux, 80 % l’ont utilisé pour améliorer le sommeil, la douleur et la récupération musculaire. (7)
Cas qui peuvent être traités avec le CBD
Tous les troubles légers liés à la douleur et à l’inflammation, tels que les entorses, contusions, contractures, crampes et/ou les problèmes de repos et de relaxation. Également pour toutes les personnes qui, de façon régulière ou plus occasionnelle, pratiquent un travail physique, comme les sportifs. Dans ce cas, le CBD pourrait être utilisé aussi bien pour favoriser la récupération que de manière préventive.Cas qui ne peuvent pas être traités
Tous les troubles graves ou ceux nécessitant une attention médicale, tels que déchirures musculaires, luxations et blessures. Dans ces cas, le CBD peut s’intégrer au traitement pour favoriser la récupération et soulager les symptômes, mais ne peut pas constituer l’unique solution.Précautions
Si vous prenez d’autres médicaments, des contraceptifs ou souffrez de problèmes cardiaques ou hépatiques, consultez un spécialiste afin d’éviter d’éventuelles interactions ou complications liées à l’utilisation interne du CBD. Pour plus d’informations, consultez notre article sur le CBD et les médicaments ou notre article pour comprendre la posologie et les bienfaits du CBDEffets secondaires
Les effets secondaires du CBD sont heureusement d’intensité moyenne à faible et disparaissent dès l’arrêt du produit ou la réduction de la dose. Parmi eux, ceux associés à un usage abusif du cannabis : sécheresse buccale, constipation, fatigue, vertiges, etc. Pour plus d’informations, consultez notre article sur le CBD et les effets secondairesLe meilleur CBD pour la récupération musculaire
Pour faciliter la récupération musculaire, le CBD peut être utilisé par voie interne (non réglementée dans l’UE) ou externe, en combinant les deux modes si possible. La voie interne procure un effet systémique, représentant donc la meilleure option pour favoriser la récupération. En particulier, par voie sublinguale/ingérée, l’effet serait plus stable et durable, tandis que pour traiter des symptômes aigus comme les douleurs et les crampes, la voie inhalée offre un effet maximal et immédiat. Avec la voie topique, l’effet se concentre sur la zone d’application, pouvant représenter une bonne option pour renforcer les effets du CBD sur des parties spécifiques du corps telles que les membres. Il est également recommandé d’utiliser la voie topique pour les blessures et inflammations cutanées.Comment utiliser l’huile de CBD pour la récupération musculaire
- Voie interne : Aux États-Unis, en Suisse ou au Canada, la forme sublinguale est privilégiée par rapport à l’ingestion afin d’éviter d’éventuelles interactions et de garantir la stabilité de l’effet. Pour une utilisation préventive ou lors d’une activité légère, il est conseillé d’utiliser l’huile 2 ou 3 fois par jour, tandis que pour faire face aux conséquences d’un exercice intense et constant on peut l’utiliser 3 ou 4 fois selon l’évaluation de l’effet. Il est toujours recommandé de commencer avec une faible dose (1-2 gouttes) et d’augmenter progressivement tous les 2-3 jours jusqu’à obtenir un effet satisfaisant.
- Voie externe : Pour l’instant, dans le reste de l’Europe, on peut utiliser à titre préventif des produits topiques (baumes, crèmes, huiles de CBD) à faible concentration 2-3 fois par jour, notamment avant l’activité. En revanche, pour traiter les symptômes post-activité, il est recommandé d’utiliser des produits plus concentrés jusqu’à 4-5 fois par jour.
